Skąd te dolegliwości – dlaczego boli i co zrobić żeby przestało?

Ten poradnik jest jak wizyta w gabinecie fizjoterapeuty, która jest jak obowiązkowy przegląd. Musisz go odbyć.

To książka pełna praktycznych porad i ciekawostek, które urozmaicają lekturę. Napisana przystępnym językiem, nie tylko pomoże przetrwać dzień przed monitorem, ale też pozwoli zmienić nastawienie i przekonania dotyczące bólu, stresu, poprawnej postawy i aktywności fizycznej. To „szwedzki stół”, z którego weźmiesz dokładnie to, co w danym momencie będzie ci potrzebne. Częstuj się.

Choć miał to być poradnik „tylko” dla tych, którzy pracują przed monitorem, jak uważa wielu czołowych polskich fizjoterapeutów, powinien przeczytać go każdy.

Rekomendacje i opinie

„W końcu doczekałem się opracowania, które z czystym sumieniem polecam każdemu pacjentowi w moim gabinecie.”
Marcel Mieszkalski, Fizjopassion

„Książka jakiej nie było wcześniej na rynku. Absolutnie rewolucyjna dla Twoich przekonań. Możesz do niej wracać i korzystać przez lata.”
Dr Jarosław Ciechomski, fizjoterapeuta, osteopata, instruktor metody FM

„Choć miał to być poradnik „tylko” dla tych, którzy pracują
przed monitorem, powinien przeczytać go każdy.”
Joanna Tokarska, Fizjopozytywna

Media o mnie / o książce

Pytanie na śniadanie

Autor opowiada jak sprzątać bez lęku o kręgosłup

Pytanie na śniadanie

Praca zdalna – jak wykorzystać ją dla własnego dobra

Strefa Rodzica – Polskie Radio dzieciom

Tu możesz posłuchać o tym jak ważne są przekąski ruchowe

hellozdrowie.pl

O zmianie przekonań dotyczących pracy przed monitorem

Recepta na Ruch – dr Tomasz Chomiuk

Autor opowiada o tym, że to nie siedzenie jest złe, lecz bezruch

Loftodance.pl

Dość zabawny wywiad o tym jak powstawała książka

Czy stwierdzenia poniżej brzmią znajomo?

Chcę nauczyć się sposobów siedzenia przed monitorem, które będą dla mnie najbardziej korzystne

Chcę poznać praktyczne narzędzia, dzięki którym stres nie będzie powodował dolegliwości w moim ciele

Chcę przestać obwiniać się, że zaniedbuje swoje ciało i nie mam kiedy ćwiczyć

Chcę, aby dolegliwości, które utrudniają mi codzienne funkcjonowanie przestały wracać

Chcę dowiedzieć się jak bezpiecznie podnosić przedmioty

Chcę znaleźć odpowiedź skąd bierze się ból pleców

W takim razie ta książka jest dla Ciebie!

Zajrzyj do środka

PROBLEM:

Dlaczego niektórzy nie potrafią przestać się garbić?

PRZYCZYNA:

Poza nawykiem garbienia się przed monitorem, mogą być inne, mniej oczywiste przyczyny:

  • brak odpowiedniej ilości aktywności fizycznej,
  • brak odpoczynku,
  • ograniczenia w ciele, które wymagają pracy fizjoterapeuty,
  • emocje (jak choćby stany depresyjne),
  • zaburzenia w układzie pokarmowym,
  • zbyt krótkie wędzidełka języka.

ROZWIĄZANIE:

Jeżeli klasyczne sposoby, takie jak chociażby upominanie siebie lub dziecka słowami „prostuj się”, nawet uzupełniane ćwiczeniami nie dają rezultatów, warto przeanalizować swoje nawyki codzienności. Czasami może się okazać, że wystarczająca ilość odpoczynku, aktywności, czy choćby odpowiednia dieta są w stanie pomóc. Jeżeli to stan psychiki ma wiodące znaczenie, może być potrzebna pomoc specjalisty. Temat jest złożony i dokładniej został omówiony w części: Plecy – to nie takie proste.

PROBLEM:

Dlaczego ból pleców czasami pojawia się w sytuacji niepozornej np. podczas schylenia się by zasznurować buta?

PRZYCZYNA:

Poza aspektami urazowymi czy faktycznym kłopotem z mięśniami lub więzadłami, dochodzić tu może do zjawiska tzw. sumowania się przeciążeń:

  • śpisz zbyt krótko,
  • nie regenerujesz się,
  • zalewa Cię stres, którego nie potrafisz rozładować
  • a do tego stronisz od aktywności fizycznej.

ROZWIĄZANIE:

Zacznij regularnie się wysypiać, unikaj nagłych obciążeń ponad twoje możliwości, uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną, którą lubisz, a pozbywanie się stresu z ciała potraktuj na równi z innymi, regularnymi ćwiczeniami. Głębsze omówienie tego tematu znajdziesz w rozdziale: Ból w sytuacji niepozornej, czyli sumowanie się przeciążeń.

Na te i wiele innych problemów znajdziesz odpowiedź w książce „Siedzenie albo zdrowie”

1+1=3, czyli zamawiając książkę wspierasz fundację

Fundacja Mimo Wszystko od blisko 20 lat niesie pomoc dorosłym osobom niepełnosprawnym intelektualnie. Jako fizjoterapeuta, i jako człowiek, czuje się zaszczycony mogąc ich wspierać. Ty kupujesz książkę, a ja przekazuję 5% zysku dla Fundacji Pani Anny Dymnej.

Spis treści

CZEŚĆ 1 - Ból – wszystko jest w głowie

  • (Dowiesz się) czy zwyrodnienia bolą, a dyski wypadają?
  • Dlaczego ból tak często pojawia się w sytuacji niepozornej.
  • Czemu jednych plecy bolą od siedzenia przed monitorem, a innych nie.
  • Jak podnosić poprawnie co ma wspólnego powięź z pomarańczą.

CZEŚĆ 2- Plecy – to wcale nie takie proste

Czemu czasem tak trudno przestać się garbić? Czy siedzenie prosto to zawsze dobry pomysł? Co z tą lordozą i kifozą? Jaki jest przepis na poprawną postawę?

CZEŚĆ 3 - Office Survival™ – zasady przetrwania w biurze

Jak przetrwać bez bólu, gdy cały dzień wpatrujesz się w monitor? Jakie narzędzia warto nabyć, aby stanowisko pracy temu sprzyjało. Jeśli już boli przy pracy to jak przynieść ulgę szyi i nadgarstkom a nawet jelitom.

CZEŚĆ 4 - Aktywność – teraz twój ruch

Dowiesz się, dlaczego jedni lubią być w ruchu, a inni chętniej zalegają na kanapie. Poznasz drabinę aktywności, dzięki której łatwiej będzie ci wrócić do aktywności po przerwie. Zadbasz o dobrostan swojego kręgosłupa z zestawem wyselekcjonowanych, podstawowych ćwiczeń.

CZEŚĆ 5 - Parasol na stres – sposoby na relaksację

Dowiesz się co właściwie dzieje się, kiedy się stresujemy. Poznasz mechanizm pospinania oraz jego wpływ na twoje ciało, a przede wszystkim całą gamę sposobów na usuwanie tych napięć.

CZEŚĆ 6 - Kolorowych snów – jak się wysypiać

Dowiesz się, dlaczego sen jest taki ważny. Poznasz sposoby na zasypianie no i informacje praktyczne dotyczące materaca, poduszki etc.

Cześć, jestem Sebastian

Sebastian Król – fizjoterapeuta, absolwent krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Dyplomowany nauczyciel języka angielskiego i tłumacz licznych szkoleń prowadzonych w tym języku. Szkoleniowiec, ale przede wszystkim praktyk, od wielu lat prowadzący własny gabinet. Ergonomia pracy biurowej to jego konik.

Jest zapalonym podróżnikiem – odwiedzał odległe zakątki świata: od Alaski przez Himalaje po Nową Zelandię. Uwielbia muzykę na żywo. Czasami boksuje, a czasami tańczy swinga.

Pozostańmy w kontakcie

Znajdź mnie na:
facebooku
Napisz do mnie na: